MSC – Mindful Self-Compassion (MSC) –
Achtsames Selbstmitgefühl

Du möchtest deine angeborene Fähigkeit zu Wohlwollen, Freundlichkeit und Mitgefühl für dich selbst und deine Mitmenschen stärken und etablieren? Du möchtest weniger streng und hart mit dir selbst umgehen, deine*n inneren Kritiker*in zähmen und deine Selbstliebe kultivieren?

Du möchtest lernen, deine Bedürfnisse gut wahrzunehmen, um in deiner Kraft zu bleiben, auch wenn du anderen viel gibst?

Dann komm doch in unseren Selbstmitgefühls-Kurs!

Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst ebenso mit Freundlichkeit, Fürsorglichkeit und Mitgefühl zu behandeln, wie wir das auf natürliche Weise auch mit jenen Menschen tun, die uns am Herzen liegen.

Selbstmitgefühl kann gelernt und trainiert werden – wie jede andere Fähigkeit! Sei mit dabei!

Das erwartet dich in unserem Kurs

  • Die Verbindung von Achtsamkeit mit Selbstmitgefühl erfahren
  • Wohlwollen und Freundlichkeit für dich selbst und andere üben und etablieren
  • Dich von deiner inneren mitfühlenden Stimme stärken lassen
  • Mit schwierigen Gefühlen umgehen lernen
  • Herausfordernde Beziehungen erforschen und entlasten
  • Genuss, Glück und Dankbarkeit in dir verankern

In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass Menschen, die an einem MSC-Kurs teilnehmen

  • mehr Achtsamkeit und Mitgefühl für sich und andere entwickeln (Neff & Germer, 2013)
  • in Folge weniger unter Depressionen, Angst, Stress und Gefühlsunterdrückung leiden (Johnson & O`Brien, 2013)
  • sich anschließend leichter von Rückschlägen erholen undden Herausforderungen des Lebens resilienter begegnen
  • mehr soziale Verbundenheit, Lebenszufriedenheit und Glück empfinden (Neff, Long et al., 2018)
  • verbesserte körperliche Gesundheit aufweisen (Sirois, 2015; Homan & Sirois, 2017)
  • und von diesen Verbesserungen auch noch ein Jahr nach Abschluss des Kurses profitieren (Neff & Germer, 2013)An 8 Terminen zu je 3 Stunden und einem Retreat zu 4 Stunden erlernst du eine Vielfalt an Möglichkeiten, achtsamkeitsbasiertes Selbstmitgefühl zu praktizieren und die für Dich persönlich wirkungsvollsten Übungen in Deinen Alltag zu integrieren.

Das bekommst du in einem MSC-Kurs

  • 8 Kurseinheiten zu 3 Stunden plus ein Retreat zu 4 Stunden (insgesamt 28 Stunden Kurs)
  • Professionelle Kursleitung durch ausgebildete und authorisierte MSC-Trainerin (Trained MSC-Teacher am Center for Mindful Selfcompssion) nach Germer & Neff
  • Das Buch zum Kurs: Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch von Kristin Neff & Christopher Germer, (Arbor Verlag, 2019)
  • Ein elektronisches Handout
  • Vielzahl an formellen und informellen Übungen zum Etablieren von Selbstmitgefühl
  • Angeleitete Übungen per MP3 für deine persönliche Mitgefühlspraxis
  • Zugang zum MSC-Download-Bereich auf meiner Website
  • Verbundenheit und persönlichen Austausch in einer wohlwollenden Gruppe von mind. 8 und max. 25 Gleichgesinnten (je nach Format)

Aktuelle MSC-Kurse

Online-Gruppenkurs via Zoom, September – November 2022

MSC – Online-Gruppenkurs, Sep-Nov 2022

Achtsames Selbstmitgefühl mit Yvonne Jenisch & Ulrike Zika

Zeitrahmen

8 Abende, 1 Online-Retreat/Übungstag

Kursort

Online via Zoom

8 Abendtermine & 1 Vormittag

jeweils Donnerstag von 18-21 Uhr, 15., 22., 29. Sept. / 6., 20. Okt. / 3.,17., 24. Nov. 2022

Übungstag am Samstag, 29.10. 2022, 9-13 Uhr

Kosten

390,00 € inkl. MWSt. *

Bring Your-Friend Rabatt: Du möchtest gerne mit einem*r Freund*in oder deinem*r Partner*in teilnehmen? Dann bekommt ihr gemeinsam einen Rabatt von 30,00 €!

Wiederholer*innen-Rabatt: Du hast bereits einen MSC-Kurs bei uns besucht und möchtest deine Selbstmitgefühlspraxis vertiefen? Dann kannst du zum halben Preis dabei sein!

*Für eine Herabsetzung des Kurspreises nimm bitte Kontakt mit mir auf. Deine Teilnahme soll nicht an deinen finanziellen Möglichkeiten scheitern!

Voraussetzung zur Teilnahme

Ausgefüllter Anmelde-Fragebogen (wird auf Anfrage per Mail zugesendet) und ein kurzes Zoom-Infogespräch.

Kontakt aufnehmen

Präsenz-Gruppenkurs in Eisenstadt, September – November 2022

Achtsames Selbstmitgefühl mit Kathrin Andrusko & Ulrike Zika

Kursort

7000 Eisenstadt, Team Santé Salvator Apotheke

Zeitrahmen

8 Abende und 1 Retreat/Übungstag

Abendtermine

Montags von 18-21 Uhr von 26. Sep. – 21. Nov. 2022 (außer 7.11.22)

Übungstag

Samstag, 9. November 2022, 9-13 Uhr

Kosten

390,00 € inkl. MWSt. *

Bring Your-Friend Rabatt: Du möchtest gerne mit einem*r Freund*in oder deinem*r Partner*in teilnehmen? Dann bekommt ihr gemeinsam einen Rabatt von 30,00 €!

Wiederholer*innen-Rabatt: Du hast bereits einen MSC-Kurs bei uns besucht und möchtest deine Selbstmitgefühlspraxis vertiefen? Dann kannst du zum halben Preis dabei sein!

*Für eine Herabsetzung des Kurspreises nimm bitte Kontakt mit mir auf. Deine Teilnahme soll nicht an deinen finanziellen Möglichkeiten scheitern!

Voraussetzung zur Teilnahme

Ausgefüllter Anmelde-Fragebogen (wird auf Anfrage per Mail zugesendet) und ein kurzes Vorgespräch per Telefon oder Zoom.

Kontakt aufnehmen

Weiterbildung »Achtsamkeit und Selfcompassion – Transfer in den Berufsalltag«, Oktober/November 2022

mit Mag.a Helga Luger-Schreiner & Ulrike Zika, MSc

Kursort
Online via Zoom UND Präsenz an der Uni for Life in Graz (wenn aufgrund von Covid erforderlich, werden die Präsenz-Einheiten auf Online umgestellt)

Zeitrahmen
40 Unterrichtseinheiten geblockt

Termine Präsenz
Fr, 7.10.2022, 15:00 – 18:30 Uhr
Sa, 8.10.2022, 9:00 – 17:00 Uhr
Fr, 25.11.2022, 15:00 – 18:30 Uhr
Sa, 26.11.2022, 9:00 – 17:00 Uhr

Termine online
jeweils Montag, 17:00–20:30 Uhr
10.10./24.10./7.11./21.11.2022

Kosten
770,00 € inkl. MWSt.
(Ermäßigung für Gruppen und Kooperationspartner*innen möglich)

Individualtraining

Kursort
online via Zoom oder Präsenz

Zeitrahmen
flexibel

Anmeldung
Setz dich mit mir in Verbindung. In einem unverbindlichen, kostenlosen Erstgespräch klären wir gemeinsam ab, welches Setting und Ausmaß für dich am besten passt.

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