MSC – Mindful Self-Compassion (MSC) –
Achtsames Selbstmitgefühl

Du möchtest deine angeborene Fähigkeit zu Wohlwollen, Freundlichkeit und Mitgefühl für dich selbst und deine Mitmenschen stärken und etablieren? Du möchtest weniger streng und hart mit dir selbst umgehen, deine*n inneren Kritiker*in zähmen und deine Selbstliebe kultivieren?

Du möchtest lernen, deine Bedürfnisse gut wahrzunehmen, um in deiner Kraft zu bleiben, auch wenn du anderen viel gibst?

Dann komm doch in unseren Selbstmitgefühls-Kurs!

Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst ebenso mit Freundlichkeit, Fürsorglichkeit und Mitgefühl zu behandeln, wie wir das auf natürliche Weise auch mit jenen Menschen tun, die uns am Herzen liegen.

Selbstmitgefühl kann gelernt und trainiert werden – wie jede andere Fähigkeit! Sei mit dabei!

Das erwartet dich in unserem Kurs

  • Die Verbindung von Achtsamkeit mit Selbstmitgefühl erfahren
  • Wohlwollen und Freundlichkeit für dich selbst und andere üben und etablieren
  • Dich von deiner inneren mitfühlenden Stimme stärken lassen
  • Mit schwierigen Gefühlen umgehen lernen
  • Herausfordernde Beziehungen erforschen und entlasten
  • Genuss, Glück und Dankbarkeit in dir verankern

In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass Menschen, die an einem MSC-Kurs teilnehmen

  • mehr Achtsamkeit und Mitgefühl für sich und andere entwickeln (Neff & Germer, 2013)
  • in Folge weniger unter Depressionen, Angst, Stress und Gefühlsunterdrückung leiden (Johnson & O`Brien, 2013)
  • sich anschließend leichter von Rückschlägen erholen undden Herausforderungen des Lebens resilienter begegnen
  • mehr soziale Verbundenheit, Lebenszufriedenheit und Glück empfinden (Neff, Long et al., 2018)
  • verbesserte körperliche Gesundheit aufweisen (Sirois, 2015; Homan & Sirois, 2017)
  • und von diesen Verbesserungen auch noch ein Jahr nach Abschluss des Kurses profitieren (Neff & Germer, 2013)An 8 Terminen zu je 3 Stunden und einem Retreat zu 4 Stunden erlernst du eine Vielfalt an Möglichkeiten, achtsamkeitsbasiertes Selbstmitgefühl zu praktizieren und die für Dich persönlich wirkungsvollsten Übungen in Deinen Alltag zu integrieren.

Das bekommst du in einem MSC-Kurs

  • 8 Kurseinheiten zu 3 Stunden plus ein Retreat zu 4 Stunden (insgesamt 28 Stunden Kurs)
  • Professionelle Kursleitung durch ausgebildete und authorisierte MSC-Trainerin (Trained MSC-Teacher am Center for Mindful Selfcompssion) nach Germer & Neff
  • Das Buch zum Kurs: Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch von Kristin Neff & Christopher Germer, (Arbor Verlag, 2019)
  • Ein elektronisches Handout
  • Vielzahl an formellen und informellen Übungen zum Etablieren von Selbstmitgefühl
  • Angeleitete Übungen per MP3 für deine persönliche Mitgefühlspraxis
  • Zugang zum MSC-Download-Bereich auf meiner Website
  • Verbundenheit und persönlichen Austausch in einer wohlwollenden Gruppe von mind. 8 und max. 25 Gleichgesinnten (je nach Format)

Die nächsten MSC-Kurse

MSC-Präsenz Kurs in Kooperation mit der Pro Mente Akademie

MSC mit Kathrin Andrusko & Ulrike Zika

Kursort: 1040 Wien

Zeitrahmen: 8 Abende und 1 Retreat/Übungstag

Abendtermine: Montags von 17:30-20:30 Uhr von 16. Jänner – 13. März 2023

Übungstag: Samstag, 25. Februar 2023, 9-13 Uhr

Kosten: 480,00 inkl. 10% MWSt. inkl. Übungsbuch

Mehr Infos und Anmeldung über www.promenteakademie.at

Voraussetzung zur Teilnahme: Ausgefüllter Anmelde-Fragebogen (wird auf Anfrage per Mail zugesendet) und ein ca. 30-minütiges Infogespräch per Zoom oder Telefon mit einer der Kursleiterinnen

Online Kurs

mit Yvonne Jenisch & Ulrike Zika

Kursort: Online via Zoom

Zeitrahmen: 8 Abende, 1 Online-Retreat/Übungstag

Abendtermine: jeweils Dienstag von 18-21 Uhr,
31.Jänner / 7./ 21. Februar / 7./ 14./ 28. März / 11./25. April 2023

Übungstag: Samstag, 18. März 2023, 9-13 Uhr

Kosten: 420,00 € inkl. MWSt. inkl. Übungsbuch *

*Bring Your-Friend Rabatt: Du möchtest gerne mit einem*r Freund*in oder deinem*r Partner*in teilnehmen? Dann bekommt ihr gemeinsam einen Rabatt von 30,00 €!

Wiederholer*innen-Rabatt: Du hast bereits einen MSC-Kurs bei uns besucht und möchtest deine Selbstmitgefühlspraxis vertiefen? Dann kannst du zum halben Preis dabei sein!

Voraussetzung zur Teilnahme: Ausgefüllter Anmelde-Fragebogen (wird auf Anfrage per Mail zugesendet) und ein ca. 30-minütiges Zoom-Infogespräch mit einer der Kursleiterinnen

Individualtraining

Kursort
online via Zoom oder Präsenz

Zeitrahmen
flexibel

Anmeldung
Setz dich mit mir in Verbindung. In einem unverbindlichen, kostenlosen Erstgespräch klären wir gemeinsam ab, welches Setting und Ausmaß für dich am besten passt.

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