Online-Gruppenkurs

Mindful Self-Compassion (MSC) –
Achtsames Selbstmitgefühl

mit Yvonne Jenisch & Ulrike Zika

Du möchtest deine angeborene Fähigkeit zu Wohlwollen, Freundlichkeit und Mitgefühl für dich selbst und deine Mitmenschen stärken und etablieren? Du möchtest weniger streng und hart mit dir selbst umgehen und deine Selbstliebe kultivieren? Dann komm doch in unseren Selbstmitgefühls-Kurs!

Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst ebenso mit Freundlichkeit, Fürsorglichkeit und Mitgefühl zu behandeln, wie wir das auf natürliche Weise auch mit jenen Menschen tun, die uns am Herzen liegen. Selbstmitgefühl kann gelernt und trainiert werden – wie jede andere Fähigkeit! Sei mit dabei!

Ich freue mich darauf, gemeinsam mit Yvonne Jenisch diesen Kurs für dich zu leiten!

Kursdetails

Zeitrahmen

8 Abende, 1 Online-Retreat/Übungstag

Kursort

Online via Zoom

abendTermine

jeweils Donnerstag von 18-21 Uhr,
15., 22., 29. Sept. / 6., 20. Okt. / 3.,17., 24. Nov. 2022

Übungstag

Samstag, 29.10. 2022, 9-13 Uhr

Kosten

390,00 € inkl. MWSt. *

Bring Your-Friend Rabatt: Du möchtest gerne mit einem*r Freund*in oder deinem*r Partner*in teilnehmen? Dann bekommt ihr gemeinsam einen Rabatt von 30,00 €!

Wiederholer*innen-Rabatt: Du hast bereits einen MSC-Kurs bei uns besucht und möchtest deine Selbstmitgefühlspraxis vertiefen? Dann kannst du zum halben Preis dabei sein!

Voraussetzung zur teilnahme

Ausgefüllter Anmelde-Fragebogen (wird auf Anfrage per Mail zugesendet) und ein ca. 30-minütiges Zoom-Infogespräch mit einer der Kursleiterinnen

Das erwartet dich in unserem Kurs

  • Die Verbindung von Achtsamkeit mit Selbstmitgefühl erfahren
  • Wohlwollen und Freundlichkeit für dich selbst und andere üben und etablieren
  • Dich von deiner inneren mitfühlenden Stimme stärken lassen
  • Mit schwierigen Gefühlen umgehen lernen
  • Herausfordernde Beziehungen erforschen und entlasten
  • Genuss, Glück und Dankbarkeit in dir verankern

In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass Menschen, die an einem MSC-Kurs teilnehmen

  • mehr Achtsamkeit und Mitgefühl für sich und andere entwickeln (Neff & Germer, 2013)
  • in Folge weniger unter Depressionen, Angst, Stress und Gefühlsunterdrückung leiden (Johnson & O`Brien, 2013)
  • sich anschließend leichter von Rückschlägen erholen undden Herausforderungen des Lebens resilienter begegnen
  • mehr soziale Verbundenheit, Lebenszufriedenheit und Glück empfinden (Neff, Long et al., 2018)
  • verbesserte körperliche Gesundheit aufweisen (Sirois, 2015; Homan & Sirois, 2017)
  • und von diesen Verbesserungen auch noch ein Jahr nach Abschluss des Kurses profitieren (Neff & Germer, 2013)An 8 Online-Abenden zu je 3 Stunden und einem Online-Übungstag zu 4 Stunden erlernst du eine Vielfalt an Möglichkeiten, achtsamkeitsbasiertes Selbstmitgefühl zu praktizieren und die für Dich persönlich wirkungsvollsten Übungen in Deinen Alltag zu integrieren.

Das bekommst du

  • 8 Online-Kurseinheiten zu 3 Stunden plus ein Online-Retreat zu 4 Stunden (insgesamt 28 Stunden Kurs)
  • Das Buch zum Kurs: Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch von Kristin Neff & Christopher Germer, (Arbor Verlag, 2019)
  • Ein elektronisches Handout
  • Vielzahl an formellen und informellen Übungen zum Etablieren von Selbstmitgefühl
  • Angeleitete Übungen per MP3 für deine persönliche Mitgefühlspraxis
  • Verbundenheit und persönlichen Austausch in einer wohlwollenden Gruppe von mind. 8 und max. 16 Gleichgesinnten

* Für eine Herabsetzung des Kurspreises nimm bitte Kontakt mit mir auf. Deine Teilnahme soll nicht an deinen finanziellen Möglichkeiten scheitern!

Du weißt nicht, ob dieser Kurs zu dir passt?

Schreib mir einfach, ich freue mich über deine Nachricht.

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