Vielleicht kennst du das: Die Anforderungen im (Berufs-)Alltag wachsen, die To-do-Listen werden länger, und oft bleibt wenig Raum, um auf dich selbst zu achten. Dabei zeigt die Forschung immer deutlicher, wie entscheidend Selbstfürsorge für unser Wohlbefinden und unsere Belastbarkeit ist – gerade in herausfordernden Berufen wie in der Pädagogik, aber auch in vielen anderen Lebensbereichen.
Eine aktuelle Evaluationsstudie des Zentrums für empirische pädagogische Forschung (zepf) hat untersucht, wie gezielte Selbstfürsorge-Seminare wirken können. Das Seminar „Besser leben! Selbstfürsorge für Lehrkräfte“ kombinierte theoretische Impulse zu Selbstfürsorge, Achtsamkeit und Stress mit ganz konkreten, alltagstauglichen Übungen. Die Teilnehmenden bekamen die Möglichkeit, verschiedene Methoden auszuprobieren: von kurzen Atem- und Achtsamkeitsübungen über Reflexion der eigenen Bedürfnisse bis hin zu kleinen Wohlfühl-Inseln im Alltag. Auch der Erfahrungsaustausch untereinander spielte eine wichtige Rolle.
Was hat das gebracht? Die Ergebnisse sprechen für sich: Bereits fünf Wochen nach dem Seminar berichteten die Teilnehmenden von mehr Selbstfürsorge und Achtsamkeit, weniger Stress und geringerer Erschöpfung. Besonders spannend: Diese positiven Veränderungen hielten auch über die Zeit hinweg an. Die Studie zeigt, dass es nicht die großen Veränderungen sind, die zählen – sondern die kleinen, regelmäßigen Schritte, die du in deinen Alltag integrierst.
Vielleicht fragst du dich, wie das für dich aussehen kann. Es muss nicht kompliziert sein: Ein paar bewusste Atemzüge zwischen zwei Terminen, eine kleine Pause mit einer Tasse Tee, ein kurzer Moment der Reflexion – all das sind wirksame Strategien, um dich selbst im Blick zu behalten. Die Forschung ermutigt dich, solche Rituale als festen Bestandteil deines Tages zu sehen – nicht als Luxus, sondern als Grundlage für Gesundheit und Lebensfreude.
Du bist mit den Herausforderungen nicht allein. Die Erfahrungen aus der Studie zeigen: Viele Menschen stellen ihre eigenen Bedürfnisse hinten an, bis die Belastung zu groß wird. Indem du dir selbst regelmäßig Aufmerksamkeit schenkst, stärkst du nicht nur deine Widerstandskraft, sondern auch deine Fähigkeit, für andere da zu sein.
Quellen:
zepf.eu: „Besser leben! Selbstfürsorge für Lehrkräfte“
SpringerMedizin.de: „Selbstfürsorge für Lehrkräfte – Evaluation der Effekte eines Präventionsseminars“