MSC – Mindful Self-Compassion (MSC) –
Achtsames Selbstmitgefühl kultivieren
Möchtest du lernen, freundlicher & fürsorglicher mit dir selbst umzugehen? Deine innere Kritiker*in zähmen, Selbstliebe stärken und auch in schwierigen Zeiten gut für dich sorgen?
✨ In meinem Selbstmitgefühls-Kurs lernst du:
✔ Wohlwollen & Mitgefühl für dich selbst und andere zu kultivieren
✔ Eigene Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen, um in deiner Kraft zu bleiben
✔ Sanfter mit dir umzugehen, anstatt dich selbst zu verurteilen
✔ Selbstmitgefühl gezielt zu trainieren – wie jede andere Fähigkeit
Selbstmitgefühl ist der Schlüssel zu mehr Gelassenheit & innerer Stärke.
Das erwartet dich in einem MSC- Kurs
Die Kraft von Achtsamkeit & Selbstmitgefühl erleben:
✔ Wohlwollen & Freundlichkeit für dich selbst und andere kultivieren
✔ Deine innere mitfühlende Stimme entdecken & stärken
✔ Mit schwierigen Gefühlen achtsam & sanft umgehen lernen
✔ Herausfordernde Beziehungen reflektieren & entlasten
✔ Genuss, Glück & Dankbarkeit bewusst in deinem Leben verankern
Lerne, dir selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen – für mehr innere Balance & emotionale Stärke!
Warum ein MSC-Kurs? – Wissenschaftlich belegte Vorteile
Zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen, die an einem Mindful Self-Compassion (MSC)-Kurs teilnehmen:
✔ Mehr Achtsamkeit & Mitgefühl für sich und andere entwickeln (Neff & Germer, 2013)
✔ Weniger unter Depressionen, Angst, Stress & Gefühlsunterdrückung leiden (Johnson & O’Brien, 2013)
✔ Sich leichter von Rückschlägen erholen & resilienter mit Herausforderungen umgehen
✔ Mehr soziale Verbundenheit, Lebenszufriedenheit & Glück empfinden (Neff, Long et al., 2018)
✔ Eine verbesserte körperliche Gesundheit aufweisen (Sirois, 2015; Homan & Sirois, 2017)
✔ Auch noch ein Jahr nach Kursabschluss von diesen Verbesserungen profitieren (Neff & Germer, 2013)
Weitere Kursformate:
Wacher Geist & Sanftes Herz – ein 8-Wochen Training für Achtsamkeit & Mitgefühl
Voraussetzungen zur Teilnahme an meinen Kursen
Psychische Grundstabilität: Da die Praxis von Achtsamkeit & Mitgefühl emotional aktivierend sein kann, ist es wichtig, dass du dich stabil genug fühlst, um die Übungen ohne Überforderung zu integrieren.
Keine Vorkenntnisse erforderlich: Meditation oder Achtsamkeitserfahrung sind keine Voraussetzung für die Teilnahme.
Aktuelle Kursangebote
Derzeit biete ich keinen offenen 8 Wochen-Kurse an. Bei Interesse melde dich bitte bei mir, ich informiere dich, sobald es wieder ein Kursangebot gibt. Für Gruppen ab mindestens 8 Personen biete ich gerne einen geschlossenen Kurs an.
Auf der Seite https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/ findest du in der Zwischenzeit Angebote aller deutschsprachigen MSC-Angebote anderer wunderbarer Trainer*innen.
Stimmen von Kurs-Teilnehmerinnen
»In Ulrikes Seminar habe ich Werkzeuge bekommen, um besser für mich selbst in meiner Seelen- und Seinslandschaft sorgen zu können.«
Silvia Györög, 62 Jahre
Lebens- und Sozialberaterin, Trainerin & Coach
»Ich kann diesen Kurs für Meditations-Einsteiger, aber auch für Menschen, die mit Achtsamkeit bereits Erfahrungen gemacht haben, nur empfehlen!«
Dagmar Bergermayer, 45 Jahre
Psychologin &Psychotherapeutin
»Gerne lässt man sich von Ulrikes sanfter, aber klarer Stimme während der Meditationen in die eigene innere (mitfühlende) Ruhe führen. «
Sonja Körper, 48 Jahre
Führungskraft im öffentlichen Dienst
Du hast noch weitere Fragen zu meinen achtsamkeits- und mitgefühlsbasierten Kursen?
Schreib mir einfach, ich freue mich über deine Nachricht.